How to Stop Snoring: सोते समय सांस लेने के साथ साथ तेज आवाज आने को खर्राटे कहते हैं. खर्राटे आना नींद से संबंधित एक ऐसी समस्या है जो खर्राटे लेने वाले को तो परेशान नहीं करती लेकिन इससे दूसरों की चैन की नींद जरूर उड़ जाती है. कभी कभी खर्राटे की समस्या लोगों के बीच शर्मसार भी करती है. खर्राटे तब आते हैं जब सोने वाला व्यक्ति सांस अंदर की ओर खींचता है. कई बार लोग सोचते हैं कि यह एक आम समस्या है और इसका कोई इलाज नहीं है लेकिन ऐसा नहीं है.
सोते समय सांस लेते और छोड़ते हैं जब गर्दन की मांसपेशियां बहुत अधिक शिथिल हो जाती हैं जिससे वायुमार्ग काफी संकरा हो जाता है और इससे खर्राटे आने लगते हैं. हेल्थशॉट्स की खबर के अनुसार कई बार सर्दियों में नाक का मार्ग बंद होने की वजह से भी खर्राटे आने लगते हैं. यह स्लीप एपनिया जैसी बीमारी की वजह से भी आ सकते हैं. आइए जानते हैं उन तरीकों के बारे में जिससे खर्राटे से छुटकारा पाया जा सकता है…
अपनी सोने की मुद्रा बदलें: अगर आपको खर्राटे ज्यादा आते हैं तो हो सकता है कि आप पीठ के बल सो रहे हो. पीठ के बल सोने से चीभ पीछे की तरफ चली जाती है और इससे वायुमार्ग प्रतिबंधित हो जाता है और खर्राटे आने लगते हैं. एक बार आपको अपने सोने की मुद्रा में बदलाव करना चाहिए.
अपना वजन कम करें: कई बार बॉडी मास इंडेक्स अधिक होने की वजह से भी खर्राटे अधिक आते हैं. यदि आपका वजन सामान्य से अधिक है तो आपको वजन करने पर विचार करना चाहिए.
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सोने से पहले शराब से परहेज करें: अगर सोने से पहले आप शराब का सेवन करते हैं तो यह भी खर्राटे आने की एक बड़ी वजह हो सकता है. आपको सोने से कम से कम 3-4 घंटे पहले शराब पीने से बचना चाहिए. सोने से तुरंत पहले शराब का सेवन करने से गले का वायु मार्ग संकरा हो जाता है और इससे खर्राटे आने लगते हैं.
पर्याप्त नींद लें: खर्राटे आने के पीछे एक बड़ी वजह नींद की कमी होना भी हो सकता है. अच्छी हेल्थ के लिए जरूरी है कि आप हर दिन कम से कम 6-8 घंटे की नींद जरूर लें.
एक अतिरिक्त तकिया लगाएं: खर्राटों से बचने के लिए आप रात में सोते समय एक अतिरिक्त तकिए का इस्तेमाल कर सकते हैं. गर्दन ऊपर की तरफ उठने से वायु मार्ग ओपेन हो जाता है और इससे खर्राटे आने की संभावना भी कम हो जाती है.
पुदीने का तेल: खर्राटे की समस्या से छुटकारा पाने में पुदीना भी आपकी मदद कर सकता है. पुदीने में कई ऐसे तत्व मौजूद होते हैं जो गले और नासाछिद्रों की सूजन को कम करने में कारगर होते हैं. इससे सांस लेना आसान हो जाता है. सोने से पहले पिपरमिंट ऑयल की कुछ बूंदों को पानी में डालकर उससे गरारे कर लें. नियमित इसके इस्तेमाल से आपको बड़ा फर्क समझ में आएगा.
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FIRST PUBLISHED : December 31, 2022, 17:45 IST
